放松瑜伽可以缓解压力

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产品说明:

趴在地上。现在当你呼气的时候，将你的腹部向脊柱靠拢，背部向上抬起。慢慢放松你的头顶朝向地面。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个瑜伽姿势可以舒缓和伸展我们的下背部
• 它缓解压力
• 你的身体，尤其是你的肌肉通过这个姿势冷却下来

这个放松瑜伽体式需要时间:保持这个姿势30秒会让你的身体放松。

产品说明:

四肢着地，吸气，腹部向下弯曲(朝向地面)。现在向上看，伸展下巴和胸部。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这是一个温暖脊椎的瑜伽姿势
• 这个瑜伽姿势可以减轻压力，帮助你保持冷静
• 它还有助于通过按摩器官来创造情绪平衡

这个放松瑜伽体式需要时间:做这个姿势30秒对减轻压力非常有好处。

产品说明:

跪在瑜伽垫上，双腿并拢。坐在你的脚跟上。身体向前弯曲，胸部触碰大腿，前额触碰地面。让你的手放在一边。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这是一种休息姿势，可以让大脑安静下来，减少压力
• 它也有利于我们的淋巴和神经系统
• 它会释放我们的焦虑和压力

放松瑜伽体式所需时间:1分钟就足以缓解身体的压力。

产品说明:

俯卧。把手放在肩膀附近。现在，慢慢吸气，抬起胸部，双手保持原位。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个瑜伽姿势能让人立即放松
• 它通过打开我们的胸部来缓解我们的呼吸过程
• 肌肉疼痛也可以通过这个瑜伽姿势来减轻

放松瑜伽体式所需时间:30秒足够放松自己了。

产品说明:

慢慢呼气，身体向前弯曲，试着用手指触碰地板。把头靠在腿上。保持这个姿势4-8次呼吸，然后恢复到正常的站立姿势。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个瑜伽姿势可以释放我们腘绳肌、臀部和大腿的肌肉紧张。
• 它也被认为是缓解压力，温和抑郁症状，以及疲劳。
• 这个姿势还能让我们的神经系统冷静下来。

这个放松瑜伽体式需要时间: 1分钟的放松瑜伽姿势可以释放你的精神压力。

产品说明:

仰面躺下。现在弯曲你的膝盖向你的腹部，伸展你的手抓住你的脚。现在张开你的膝盖，保持这个姿势。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势可以改善我们的情绪，改善我们的睡眠
• 它会帮助你心灵与身体更冷静(就像婴儿一样)
• 这个瑜伽姿势也能减轻压力和疲劳。

这个放松瑜伽体式需要时间:试着保持这个姿势至少60秒。

产品说明:

四肢着地。呼气，臀部向脚后跟移动一半。前额贴地，呼吸。一段时间后放松你的身体。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势通过让你的大脑平静下来来减轻精神压力
• 它能伸展你的身体和肌肉
• 它提高你的情绪让你的心平静下来

这个放松瑜伽体式需要时间: 30-60秒会让快乐激素释放。

产品说明:

开始坐着，双腿伸直。现在身体前倾，试着用手触摸你的脚。保持这个姿势直到你可以，然后慢慢放松。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势伸展我们的肌肉，减少紧张
• 它提供缓解更年期，肾脏，肝脏和卵巢。
• 这个瑜伽姿势有助于我们的大脑放松。

放松瑜伽体式所需时间:5-10秒的时间足够保持这个姿势了。

产品说明:

躺在靠近墙壁的地板上，吸气，呼气，双腿向墙上摆动。保持脊柱挺直，膝盖稍微弯曲，这样你的膝盖骨就不会磕碰。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势可以促进血液循环。
• 它能改善我们的睡眠，有效地调节我们的情绪。
• 这个瑜伽姿势有助于减压。

这个放松瑜伽体式需要时间:保持这个姿势60秒可以帮助你冷静下来
立即。

产品说明:

仰卧，双脚平放在地上，双臂放于两侧。吸气，臀部和胸部离开地面(在你的头和脚之间形成一座桥)。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这种瑜伽姿势对高血压有治疗作用。
• 它的作用是对背部和腿部的温和拉伸。
• 这个姿势有助于减轻焦虑、压力、疲劳、失眠、头痛和背痛。

放松瑜伽体式所需时间:以30-60秒开始比较好。

指令：

站成山式。稍微弯曲你的膝盖;左脚向上抬起，左大腿与右腿交叉。然后勾起你右下小腿的脚背。将右手按向右边，左手按向左边，这样手掌现在相对。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势可以提高你的注意力。
• 它加强和伸展我们的身体肌肉。
• 这个瑜伽姿势可以减轻压力和疲劳。

这个放松瑜伽体式需要时间:保持这个瑜伽姿势30-60秒是有益的。

产品说明:

仰面躺下。现在，吸气，慢慢抬起你的腿和臀部朝向天花板。

慢慢地降低你的脚趾到地板上(你的腿在上半身)。尽可能长时间保持这个姿势，然后恢复正常。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势可以减轻压力和疲劳
• 对身体疼痛和失眠有治疗作用
• 除了拉伸肌肉，它还能刺激甲状腺

这个放松瑜伽体式需要时间最初的5-10秒将帮助你体验这个姿势。

产品说明:

平躺下来。确保你的双腿不接触对方，手掌朝上。闭上眼睛，面部放松，开始深呼吸。当你慢慢呼吸时，把注意力集中到身体的每个部位。从头顶开始，慢慢到脚。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势让我们的身体放松，让我们完全放松
• 它能引发深度休息，使我们的神经系统平静下来，降低血压。
• 通过这个瑜伽姿势，你的头脑和身体都能冷静下来。

这个放松瑜伽体式需要时间: 3-5分钟的减压瑜伽姿势可以帮助你获得放松。

产品说明:

跪在地板上，双手放在骨盆后部(手指指向地板)。现在，身体后仰，双手放在脚踝上，脸朝向天花板。对于初学者来说，保持骨盆区域并稍微后仰也可以达到必要的效果。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势有助于脉轮愈合释放能量。
• 这是一种有效的减压瑜伽姿势。
• 它帮助我们有效地调节我们的情绪。

这个放松瑜伽体式需要时间:保持这个姿势30秒就能帮你释放压力。

产品说明:

坐下来，双腿向前伸展。现在，弯曲你的膝盖呈十字姿势，这样你的左脚在你的右膝盖下面，你的右脚在你的左膝盖下面。手掌放在膝盖上(不要朝上)。

为什么这是一个很好的减压瑜伽姿势?

• 这个姿势减少了身心疲惫．
• 它能促进内心的平静。
• 这个瑜伽姿势可以(有效地)消除压力和焦虑。

放松瑜伽体式所需时间:保持这个姿势60秒，然后换腿。