什么是生态焦虑?管理生态焦虑的方法
最后更新于2022年10月14日:发布于2022年10月16日
“环境日益受到污染。全球变暖正在使这个蓝色的星球变暖。我们的生态系统已经被破坏得无法修复。你愿意为此做点什么，还是耗尽你所有的生态资源?”
如果你有这样的想法，你就会意识到我们所有人在破坏生态系统和平衡方面所扮演的角色。当这些想法变得有毒时，生态焦虑就会袭来。你开始陷入消极和灾难性的想法，认为世界变成了一个充满有毒气体的火球。
在过去的几年里，我们都承认我们需要为拯救世界而努力。我们中的一些人甚至开始尽自己的一份力。但有些人压力太大，担心我们的生态系统，他们焦虑的想法已经开始影响到他们的健康。
今天，我们就来谈谈生态焦虑，以及如何应对生态焦虑……
关于生态焦虑我们该知道些什么?
生态焦虑可以被描述为持续的担忧、压力和对生态灾难的预期。如果一个人对气候的极端变化、生态失衡以及人类行为对环境的影响焦虑不安，那么他就会患上生态焦虑。
美国心理协会(APA)将外在焦虑定义为一种心理障碍不断的担心对耗竭的气候条件及其对生物的影响的担忧和压力。事实上，根据美国心理协会2020年2月进行的一项调查，近1 / 3的美国人声称经历过生态焦虑。此外，其中50%的人年龄在35岁以下。
生态焦虑更多的是与一些有可能发生在你身上的生态灾难有关。例如，生活在山区的人们会更担心山体滑坡。这种焦虑可能源于丘陵地区人口过多、土壤侵蚀加剧等。
生态焦虑的症状
2018年的一项研究表明，51%的美国人口感觉无助当谈到他们对极端气候变化的看法时。心理健康专家认为，由于自然界明显的不平衡，越来越多的人开始经历生态焦虑。
然而，许多人并没有意识到他们的生态焦虑，因为同样的症状很少被谈论。
让我们看看生态焦虑最常见的症状，这样当你看到它的时候你就知道了!
- 冲击状态(关于我们生态系统的状况)
- 悲伤,焦虑以及关于气候变化的抑郁
- 的感觉悲伤和无助
- Solastalgia
- 人际交往困难
- 绝望引起的易怒
- 对不断恶化的环境的担忧
- 言语或身体攻击
- 自杀的念头
- 药物使用或滥用增加
- 感觉再也没有安全的地方了
- 失去控制和个人选择的感觉
生态焦虑的原因
- 经历过生态灾难吗
- 不断收集有关生态威胁的信息
- 担心和关注你的生态足迹
- 居住在长期受气候变化影响的地区
管理生态焦虑的有效方法
如果你是一个在这一点上很脆弱的人，害怕发展生态焦虑，开始对你的焦虑想法做点什么。这里有一些有效的方法可以减少你的生态焦虑的强度。
试着用这些方法来管理生态焦虑，不管你是否患上了生态焦虑。应对生态焦虑的最好方法是知道如何管理它。
以下是你需要做的;
1.限制看屏幕的时间:你阅读或观看气候新闻和文章越多，就越能进入你的大脑。尽量不要不断挖掘生态威胁。
2.选择你的战斗:有上百种生态威胁等着你去细细琢磨。如果你很难不关注生态信息，那就挑出一些关键的话题，只读它们。
3.尽你的一份力心理健康专家发现，为保护环境做点贡献可以让你不那么焦虑。所以，一定要尽自己的一份力量来拯救我们的星球。
4.改变现实的生活方式S:气候变化的发生主要是因为人类决定过自己的生活方式。为了减少生态焦虑，你可以改变一些生活方式，这样内疚感就会消失。
5.练习耐心没有什么能在一夜之间改变。如果你决定回归自然，给它一些时间。事情需要时间来愈合，要有耐心。
6.利用自然来减少压力这是一个棘手的问题。你可以花时间在大自然中来减少压力和焦虑，但要负责任地去做。你可以尝试清晨在森林里散步，甚至尝试生态疗法。
7.得到supporT:要知道你不是唯一一个有生态焦虑的人。所以，试着和其他有类似焦虑想法的人建立联系。了解是什么帮助他们管理他们的生态焦虑。
8.寻求专业帮助:如果什么都不起作用，你的生态焦虑变得更加强烈，去看心理健康专家。在专业的指导下，你可以学到更好的方法来处理你的生态焦虑。
这就是所有的人!
我希望这篇关于生态焦虑的博客对你有帮助，有信息，发人深省。我敦促你们所有人都为大自然尽自己的一份力量。
如果不是，也许就不要再继续利用它了。如果你有生态焦虑，试试这些建议，因为我相信它们会帮助你应对生态焦虑问题。
感谢阅读。
保重，注意安全。
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关于作者
医生说Bhati
我是西姆拉圣比德学院英语文学(专业)和心理学(辅修)的毕业生。斋浦尔IIS大学临床心理学研究生。她分别在富通医院(gurugram)举办的全国研讨会和西姆拉圣比德学院举办的国际研讨会上发表了一篇关于音乐治疗在军人群体和工作场所压力方面的研究论文。写过一篇关于“社交媒体成瘾对青少年身心健康的影响”的论文，目前在平静圣人工作，是一名作家。
