焦虑

应对“不给糖就捣蛋”的人:缓解万圣节焦虑的方法

当我年轻的时候，我真的在等待万圣节期间可爱的服装和恐怖的游行。随着年龄的增长，我变得更加独立，我产生了一种与鬼屋、幽灵或恐怖电影有关的恐惧因素。我试着去理解这种恐惧因素。那时我才明白，万圣节是我焦虑的根源。

去年，当我的焦虑被触发时，我不知道如何克服或管理这种情绪，因为我觉得很少有人能理解我所经历的。一段时间后，我发现恐怖电影或鬼屋会引发焦虑，尤其是在万圣节期间，这对所有人来说都不是有趣或愉快的。

在这篇博客中，我们将探索一些在万圣节期间缓解焦虑的最好和最有效的方法。

在万圣节期间缓解焦虑的7种方法

1.承认问题

如果你确定你的焦虑是由万圣节或不给糖就捣蛋的人引起的，你千万不要感到尴尬，因为这会加重你的症状。管理焦虑最简单的方法之一就是说:“我很好，我的感觉很自然。”试着承认你的感受，这样你就可以停止对自己苛刻。

2.探索你的感受

在承认了你的问题之后，是时候探究你为什么会有这种感觉了。也许在你年轻的时候，你撞上了万圣节派对，有人吓到你了，而现在这就是触发你的原因?不要对自己太苛刻，冷静下来，试着在日记中记下所有的事实。

3.理解并接受相关的创伤

在记录下你的感受之后，是时候去理解并接受它们了。通过了解恐惧或焦虑的来源，就会更容易思考如何克服这种对万圣节的非理性恐惧。接受会让你的大脑自然地处理事物和事实。

4.探索避免这种感觉的方法

现在，你已经理解了源头并接受了你的感受。是时候控制你的焦虑水平了，这样你就不会有这种感觉，也不会为难自己。

你必须避免去那些加重你焦虑的地方或看电影。但是，如果你准备好面对你的恐惧你可以求助于认知行为疗法(CBT)或暴露疗法管理你的恐惧和相关的焦虑。

5.尝试正念呼吸

注意呼吸对身心的放松非常有效。每当你感到焦虑的时候，你可以尝试此时的正念呼吸，这样你就可以激活副交感神经系统，它将有助于关闭恐惧或焦虑。

6.试着重新考虑一下情况

在万圣节期间管理或控制焦虑的最好方法之一是挑战你的想法，并试图重构你的想法。你需要让自己明白这些娃娃是假的，房子并不可怕，四处游荡的僵尸也不是真的。

试着给自己一点时间，想一想，“这是真的吗?”挑战你的想法，通过思考事实和真实的东西来重构情况。

7.寻找其他的方式来庆祝

如果你对万圣节感到不舒服，那么庆祝它就不重要了。但是，如果你有FOMO与此同时，你可以探索其他健康的方式来庆祝万圣节。例如，尝试用南瓜做新的或独特的菜，拿出糖果和东西给有需要的孩子，或装饰你的房子在节日的方式。

社交焦虑与万圣节

如果你的焦虑是由于在晚上看到一个“不给糖就捣蛋”的孩子而引发的，那么你必须想办法帮助自己应对社交焦虑．

如果你有严重的社交焦虑症，以下是你可以做的来应对“不给糖就捣蛋”的人:

• 考虑制定其他计划或锁上门，这样你就不会被迫参加。
• 如果你今年感觉还好，你可以从小的开始，试着给“不给糖就捣蛋的人”糖果。
• 如果你不想交出糖果，你可以直接看电影锁好你的门。

如果你有轻度或中度的社交焦虑，你可以尝试:

• 只有当你感觉还好时才发糖果。
• 如果你觉得可以的话直面你的恐惧，试着穿一套不会让你焦虑的服装。
• 如果你感到不知所措，你也可以把万圣节的责任交给你爱的人、家人或亲戚。

我希望这篇博客能帮助你在万圣节期间控制你的焦虑。评论并分享你的观点。更多此类内容，请在所有社交媒体平台上与我们联系。

感谢阅读!