压力管理

悲伤的五个阶段:做自己的治疗师

悲伤是一种非常私人的情感，同样亲密的体验是哀悼，它绝对不是遵循线性或整齐的时间表。但是，知道你处于悲伤的哪个阶段可以帮助你处理你的情绪，并建立自我意识来接受情绪和随后的经历。

悲伤是一种你可以用自己的力量和意志以最好的方式处理的情绪。外部的支持来源会在那里，但最终治愈你悲伤的人是你自己!

要从内心拥抱这种力量，重要的是要接受悲伤不是你生活的全部;这是人生的一段坎坷。

伊丽莎白·库伯勒-罗斯1969年，这位死亡与临终专家试图将这种情绪置于我们每个人都可能经历的一个阶段循环中。然而，这个周期是受个体变化的影响。

免责声明这种悲伤循环代表了我们在悲剧性消息被披露时所表现出的一种一般反应模式。但是，我们不一定要一步一步或线性地通过这些阶段。我们倾向于在两个阶段之间移动。

Kübler-Ross阶段的悲伤

悲伤的Kübler-Ross阶段包括五种常见的情绪反应:

• 否认
• 愤怒
• 讨价还价的
• 抑郁症,
• 验收

悲伤不是来自于你的死亡或失去所爱的人，但这种情绪-悲伤-可以在你与慢性疾病抗争，长期关系的破裂，甚至从你的梦想的丧失中经历。

无论情况或经历如何，悲伤是一种情感，太真实了，随时都可以表现出来。我想说的是，没有理由去哀悼或经历悲伤。真正的是你感觉．不管你感觉如何，感觉永远不会是对的或错的。

下面，让我们来看看悲伤的五个阶段:

心理学上悲伤的5个阶段:

第一阶段:否认

"这不可能发生在我身上"

悲伤出乎意料地出现在我们的生活中，这需要时间来吸收和理解到底发生了什么。与名字相反，这个阶段不是关于无法接受已经发生的损失，而是一种应对机制，帮助我们调节悲伤的感觉。一旦你开始吸收新闻，开始消化它，到目前为止被否定的情绪就会活跃起来。

例子:

“他们没有走。他们很快就会回来的。”

“他们只是生我的气。过几天就好了。”

“没关系，我没有失业。他们需要我，会打电话来的。”

第二阶段:愤怒

“为什么会这样?”

当失去的现实开始进入你的意识时，相关的情绪也会开始冲击你的内脏。但是，当你经历这些情绪时，愤怒会隐藏它们，而不是表现出来。

因此，你可能会对其他人甚至无生命的物体感到愤怒。随着时间的推移，愤怒开始消退，理性的思考开始出现，让你感受到你暂时控制住的情绪。

例子:

“如果他们之前注意到了这些迹象，就不会发生这种事了!”

“我讨厌他们。都是他们的错!”

“无论如何，这都是一个糟糕的工作场所。我希望他们的生意失败!”

第三阶段:议价

“如果我更努力工作，他们就会留下我”

这个阶段主要以“如果”语句为标志，让你的脆弱感有一种表现自己的方式。我们发现自己在各种情况下讨价还价，比如“上帝，如果你让我的宠物活着，我就会花更多的时间和它们在一起”或者“要是我早点带它们去看医生就好了……”

这种讨价还价背后的原因是为了避免当前的痛苦。这个阶段的另一个方面是关注与我们与失去的人互动相关的自我遗憾和错误。

例子:

“如果那天我和他们在一起，就不会发生这种事了。”

“如果我注意他们，他们就不会离开我了。”

“如果我更努力地工作来证明自己的价值，他们就不会让我走了。”

第四阶段:抑郁

“我累得什么都做不了”

通常被称为悲伤的平静阶段，不像愤怒和讨价还价(积极阶段)是审视现实和接受现状的起点。

这一阶段的一些重要行为变化是——向内移动，减少社交，减少与他人谈论我们的痛苦，总体上感到不知所措。然而，与之前的情绪和行为相比，我们开始健康地处理这些情绪和行为。

例子:

“没有它们我该怎么办?”

“为什么要做这些事?”

“这是绝望的。我不知道该怎么办了。”

第五阶段:接受

"我会好起来的"

当这个词自己解释的时候，你开始接受这个损失。它不要求你从失去或悲伤中走出来;相反，这个阶段的标志是你对悲伤及其在你生命中的意义的理解。

这是一个重新进入现实的时刻，在当前的生活中呼唤调整和重新调整。你会找到前进的道路，继续前进，从失去中成长。

例子:

“我很高兴和他们有一些美好的回忆。”

“最终这是一个很好的选择。”

“我不能改变已经发生的事情，但我可以从此开辟一条新的道路。”

然而，悲伤的阶段并没有到此为止。你知道在悲伤的过程中还有另外7个阶段吗?这种对悲伤五个阶段的适应和延伸，通常被称为悲痛阶段Kübler-Ross变化曲线．悲伤的七个阶段包括以下内容。

悲伤的7个阶段:Kübler-Ross变化曲线

1.冲击

失去亲人后的惊讶和麻木的强烈状态。这个阶段看起来很像，“他们不敢这样做。他们怎么能这样!?”

2.否认

不相信的状态类似于悲伤5个阶段中的第一个阶段。这看起来很像"他们不会这么做的。他们很快就会回来。”

3.愤怒与讨价还价

这个阶段是愤怒和承认事情已经改变的混合阶段。你可能会猛烈抨击和指责，同时要求任何东西来缓解失去的感觉。它可能看起来像，“如果再给我一次机会，我会成为更好的人。”

4.抑郁症

这个阶段是孤独、孤立和悲伤的经历。这和悲伤的五个阶段很相似。这看起来就像，“我可能永远无法从这次损失中走出来。我没有什么可以向前看的。”

5.调整

在这个阶段，内疚、愤怒和震惊不再沉重，你开始对失去感到平静。这也是你开始调整生活的阶段。这看起来很像，“输球很痛苦，但也许未来还有希望。也许我还不应该放弃。”

6.重建

顾名思义，你现在开始重建你的生活，试着继续前进。学会管理你的新现实是乐观的。这看起来像，“我需要找出问题所在，做出改变。”

7.希望

悲伤七个阶段中的最后一个阶段是关于逐渐接受和希望。你已经接受了现实，心怀希望，继续你的生活。这个阶段看起来很像，“我知道我的弱点，但我仍然有很多期待。我只需要保持希望。”

关于悲伤和哀悼的常见误解

每个人的哀悼看起来都不一样。这是一种独特而亲密的体验，因人而异。哀悼对你来说意味着什么，对别人来说不一定意味着什么。和悲伤一样。悲伤是一种复杂的情感，这种情感的体验取决于个人。

永远记住，悲伤从来没有对错之分。无论你选择怎样悲伤，都是合理的。尽管如此，这并不能阻止其他人评论和创造关于悲伤的神话。以下是一些关于悲伤和哀悼的常见误解(以及它们的真相):

• 每个人都有相同的悲伤过程

绝对不是!关于悲伤的一个常见误解是，悲伤对每个人都是一样的。当你面对失去的时候，没有正确或错误的应对方式。而其他人可能会评论说，“你应该感觉....，不要理会他们。

悲伤在他们看来是什么样子，并不意味着你也一样。这是独一无二的个人治愈之旅。

• 你应该经历悲伤的所有阶段

不是每个人都会经历悲伤的所有阶段，也不是每个人都会经历不同阶段的情绪。对一些人来说，悲伤的抑郁阶段可能意味着易怒，但对另一些人来说，这可能是悲伤或绝望。

对一些人来说，否认阶段可能比其他任何东西都更令人震惊。悲伤阶段可能出现的情绪并不是你可能经历的唯一情绪。在许多情况下，有些人可能根本没有体验到预期的情绪。这是可以的。

• 哀悼应该有一个顺序

没有规则说哀悼应该有一个命令。悲伤的各个阶段并不是线性的。有些人可能会一个接一个地经历悲伤的阶段，而另一些人可能会在悲伤的阶段中来回徘徊。

有时候，你可能会感到非常悲伤，但第二天你可能会充满希望。几天后，你可能再次感到悲伤，有些日子你可能在同一天感到悲伤和希望。

没关系。这是悲伤过程的一部分。同样，否认也不是你可能首先经历的阶段。一开始你可能会感到愤怒，然后否认。这是疗伤过程中正常的一部分。

• 悲伤是一种短期的经历

面对失去是一种个人和亲密的经历，但这并不意味着它是一个短期的经历。虽然对一些人来说，悲伤可能会持续几周，但对另一些人来说，它可能会持续更长时间。悲伤没有时间表。你可以读到我们如何学会在悲伤中成长这个理论在这里。

• 你很沮丧

抑郁阶段的悲伤是不相等的临床抑郁症。这两种经历之间是有区别的，尽管症状可能是一样的。

例如，当悲伤时，在抑郁阶段感受到的悲伤可能最终会减轻，你甚至可能在回忆美好的回忆时感到快乐。

如果是临床抑郁症，情况就不一样了。随着时间的推移，你的情绪可能会恶化，你的自尊可能会下降。如果没有治疗，从小事中找到快乐可能是不可能的。

在悲伤的过程中，你可能会患上抑郁症，如果你的情绪强度和频率增加，那么你可能需要寻求专业帮助。

何时以及如何寻求帮助?

如果你正在经历哀悼期，经历悲伤的各个阶段，那么你可以寻求帮助，让应对过程更容易一些。

如果你想在以下情况下顺利过渡，你可以寻求帮助:

• 你需要回到学校或工作，很难专注于你的日常任务。
• 你是某人唯一的支柱。
• 你正在经历身体上的疼痛。
• 你忽略了健康的习惯，因为你什么都不想做。
• 你的情绪在强度和频率上都在增加。
• 你想伤害自己。

如需即时协助，请联络:

• 全国自杀预防热线电话:18800-273-8255，或者
• 在741741的危机文本线。

你也可以联系你的朋友和家人，因为与他们交谈可能会给你一种解脱的感觉。当你向你信任的人倾诉你的感受时，这有助于处理困难的情绪。

你也可以联系到悲伤支持小组在线或离线。如果你想寻求帮助，支持小组是一个不错的选择。

与经历类似情况的人联系可以帮助你接受自己的情绪。此外，支持小组是一个安全的空间，在那里你可以表达自己，而不会感到压力或评判。

另一个寻求帮助的好方法是通过悲伤辅导．通过悲伤疗法，你可以联系专业人士，他们可以帮助支持你的悲伤过程。

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如何帮助你悲伤的亲人?

如果你爱的人——朋友、家人或同事——最近失去了亲人，那么你可以通过以下方式帮助他们度过悲伤的过程:

1.倾听他们的经历。

虽然你可能想用言语安慰他们，但在某些情况下，只是在那里作为沉默的支持就足够了。确保他们知道你一直在他们身边，并在他们想要分享的时候倾听他们的经历。同时，不要强迫他们敞开心扉，要给他们时间和空间。

2.是实用的。

你可以通过帮助你所爱的人完成日常任务来帮助他们。探索并询问他们可能需要帮助的地方，在他们经历失去亲人的过程中为他们提供帮助。你可以去买杂货或者打扫他们的房间。小事很重要。

3.避免的假设。

用言语安慰他们是可以的，但要确保你不要假设他们正在经历悲伤的哪个阶段。如果他们在微笑，那并不意味着他们没有在哀悼。如果他们正在恢复正常的活动，并不意味着他们没有抑郁。让他们表达自己的感受(当他们觉得准备好了的时候)，然后支持他们。

4.提供资源。

虽然你可以在那里给他们安慰，但有时你爱的人需要的不仅仅是一个友好的肩膀来依靠。为了帮助他们，你可以为他们提供资源。

确保你没有强迫他们使用这些资源。要知道他们会在需要的时候使用这些工具。手头有信息也是一个很大的帮助。

常见问题

问:经历悲伤的各个阶段通常需要多长时间?

悲伤是一种独特的经历，因人而异。悲伤或悲伤没有时间线。你可能会花几天或几周的时间处于悲伤的同一阶段，或者你甚至可以跳过悲伤的一个或所有阶段。没有固定的时间来悲伤。你想休息多久都行。

问:6个月后仍然悲伤正常吗?

虽然悲伤没有时间线，但经历超过6个月的悲伤可以作为长期悲伤障碍的标准。在这一点上，你可能需要一个精神病学或丧亲评估。你也可以考虑对重度抑郁症或创伤后应激障碍进行评估。

问:你怎么知道你已经停止悲伤了?

当你开始把你失去的人、宠物或东西视为一段快乐的回忆，而不是痛苦的缺席，那么这可能是你从损失中恢复的迹象。悲伤永远不会停止，但你曾经感受到的失去的痛苦可能会比以前小。

问:你能跳过悲伤的阶段吗?

是的，你可以。虽然你可能长时间处于悲伤的一个阶段，但在其他时候，你甚至可能完全跳过悲伤的各个阶段。这很正常，但请记住，悲伤和悲伤没有对错之分。这种经历对你来说是独一无二的。

总结

了解和理解这些阶段对开始治愈过程很重要的原因是，它会让你意识到每个人都有自己的悲伤之旅，而你也有自己的。它让你接受你正在经历的事情，从而帮助你审查你的感受。

悲伤是一种需要处理的沉重情绪。

专业治疗师可以提供帮助

建议:如果悲伤持续，或者你需要帮助来应对这些感觉，建议寻求心理健康建议。这将进一步给你一种自信来处理这种沉重的情绪。

一点一点地，我们放下了失去，却从来没有放下爱。

给你更多的权力……

保重!