压力和焦虑

如何完成压力反应周期，更放松

在当今繁忙的世界里，压力已经成为一个常见的词。压力的影响很明显，它已经成为倦怠原因列表的第一个位置。

的应激反应循环是身体对迫在眉睫的威胁的自然反应。任何对你的身体构成危险的东西都可能引发这种情绪——无论是一只愤怒的狗，还是一辆向你疾驰而来的汽车。一旦被触发，你的身体就会启动5个不同阶段的应激反应——警报阶段、抵抗阶段、疲惫阶段、恢复阶段和恢复阶段。

压力反应的每一个阶段都有它的好处，但如果它们没有得到适当的平衡，也会有一些缺点。

下面，我们将探讨压力循环阶段每个阶段的症状关于压力反应，以及如何完成压力反应循环来完全放松。

应激反应周期的阶段

1. 报警阶段

在压力循环的这个阶段，我们的身体会释放肾上腺素，这是一种触发战斗或逃跑反应的激素。这种反应已被证明在极端情况下是有用的。当你必须在会议上做一个重要的陈述时，警报阶段也会被触发。你很紧张，但也比平时更警觉。

然而，持续的压力会产生相反的效果。不断释放皮质醇肾上腺素会导致长期的健康问题，比如抑郁、失眠、体重增加和心血管疾病的风险增加。

在应激反应的这一阶段出现的症状包括:

• 快速的呼吸
• 更快的心跳
• 高度敏感
• 高度警觉

2.抵抗阶段

抵抗阶段可能是应激反应周期中最长的阶段。它会持续2到10个小时，这取决于你所承受的压力。这是你的身体开始从警报阶段的影响中恢复的时候。

在这段时间里，你可能会觉得有点累和沮丧。抗性阶段的影响可以通过充足的睡眠和良好的饮食来缓解。在压力反应周期的抵抗阶段，建议你休息一下，四处走走，专注一下，或者做一些你觉得放松的事情。

耐药阶段的症状可能包括:

• 可怜的焦点
• 易怒
• 挫折

3.疲惫阶段

当你在抵抗阶段不休息时，压力反应周期的这个阶段就会发生。在压力循环的疲惫阶段，你的身体会释放更多的皮质醇。

过多的皮质醇会分解，导致体重增加，以及各种严重的健康问题．疲惫阶段是压力反应周期中最有害的阶段。如果你没有管理压力在前一阶段和这一阶段之间，这一阶段释放的皮质醇会对健康产生长期影响，包括体重增加、肌肉衰竭和心脏病风险增加。

如果在这个阶段你不能控制你的压力反应，那么它可能会导致进一步的健康问题，比如:

• 胃溃疡
• 睡眠障碍
• 精神疾病
• 抑郁症
• 焦虑
• 慢性疲劳
• 倦怠

4.恢复期

压力循环的恢复阶段发生在你休息的时候。当你休息时，你的身体会恢复能量水平，修复由皮质醇和肾上腺素引起的任何损伤。

在这个阶段，你有机会从压力中放松你的心灵思想和你的身体从伤害中恢复。在压力反应周期的恢复阶段，你的身体会自我修复，为第二天做准备。你也可以在这段时间通过锻炼来改善你的恢复期。锻炼可以帮助你减少皮质醇的释放量，并处理由压力引起的肾上腺素。

如何完成压力反应周期?

1.体育锻炼

当你的逃跑或战斗反应被激活时，你的能量水平会上升，帮助你在威胁中生存下来并保证你的安全。你可以通过体育锻炼来模仿这种反应。为了更好的身心健康，建议每天至少锻炼30分钟。

你可以试试:

• 慢跑
• 做你最喜欢的运动
• 跳舞
• 游泳
• 瑜伽
• 举重
• 有氧运动等。

2.创造性表达

做一些有创意的事情也可以帮助你从失败中恢复过来紧张的情况．你可以尝试画画、涂鸦、写作、编织、园艺，甚至做饭来释放压力，帮助你的身体恢复能量水平。这个想法是参与创造性表达放松。另外，试着做一些你真正喜欢的事情。它会带来双倍的好处!

3.情感表达

虽然创造性的表达方式可以有所帮助，情感表达也能创造奇迹。例如，笑是释放压抑情绪的好方法(而且很有趣!)你可以试试大笑瑜伽或者看喜剧节目。甚至哭泣也被认为是一种很好的情绪释放。你可以通过哭泣来释放被压抑的压力。如果你想哭，那就哭吧。抑制哭泣的冲动会阻碍你的康复阶段。

身体舒适

你知道吗来自爱人的拥抱或者宠物也能让你感觉更好?人们发现，身体上的舒适和情感可以模拟压力反应周期的安全或恢复阶段。如果你想重置你的身心健康，当这些动作释放时，寻求身体上的舒适是一个不错的选择催产素这有助于减轻压力，让你感到放松。

你也可以通过以下方式寻求自我关爱:

• 自我按摩
• 以舒缓的方式用手抚摸胸部
• Self-hugging

5.深呼吸练习

要完成应激反应循环，你还可以参与深呼吸练习。一些最常见的(也是最有效的)深呼吸练习可以减轻压力和放松你可以包括:

• 方形呼吸练习:吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒，屏气4秒，重复。
• 4-7-8呼吸练习:吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复。

其他练习，例如太极，气功冥想瑜伽和深呼吸结合起来也有类似的好处。

6.只是休息

完成压力反应循环的最好方法就是休息。晚上好好休息一下，从身体承受的压力中恢复过来。建议你每天至少睡7-9个小时，以恢复失去的精力，修复压力造成的损伤。

总之……

压力每个人都会遇到，但知道如何管理它很重要。如果你总觉得压力很大，是时候从日常生活中退一步，给自己留点时间了。

压力通常是没有自己的时间，让自己承受超过你能处理的事情的副产品。确保你有所奉献自我保健的时间为了你自己和你爱的人。压力可以是好事，但要适度。如果你经常感到压力很大，那么建议你练习一下有效的压力管理技巧或者向专业人士寻求帮助。

我希望上面的步骤能帮助你完成压力反应循环，彻底放松。欲了解更多信息，您可以发送电子邮件至info@calmsage.com或在社交媒体上与我们联系。你也可以在下面的评论中与我们分享你的建议和技巧。

保重!