焦虑

用这10个简单而有效的正念技巧来减轻你的焦虑

就在你以为自己很放松、头脑很平静的时候，你的焦虑却全力袭来，让你忘记了放松的状态。与焦虑作斗争并不罕见，虽然我们可以尝试许多不同的方法来减少焦虑，但只有少数几种有效。

其中之一是将一个人的存在根植回现在。将一个人的意识带回当下可以通过练习正念练习和技巧来实现。

在这篇博客中，我为你结合了最好的、简单而有效的焦虑正念技巧，当你感到焦虑时，你可以练习它来控制你的思想和平静。

在我们开始针对焦虑的正念练习之前，让我们先了解一下如何正念是有效的，以及正念活动对焦虑的有效程度。

练习正念治疗焦虑

当我们练习正念时，正念的简单原则可以对抗焦虑经常伴随的过度警觉和过度思考。当我们处于焦虑的阵痛中，我们的大脑会回到沉思和过度担忧中，这让我们挣扎着保持清醒现在．

焦虑带来所有消极的想法——关于你自己，你所爱的人，关于你不能控制的情况——到最前面。迷失在这些时刻，我们忘记了注意那些将我们与当下联系在一起的感觉。

正念这是一个通过承认消极思想、焦虑和担忧来帮助我们转移注意力的概念。正念让我们不能忽视那些焦虑的想法，而是关注我们的感官，让这些想法留在我们的意识中。

通过帮助我们将注意力集中在当下，正念有助于平静我们过度焦虑的头脑，舒缓我们紧张的神经。

正念不能消除压力或我们的问题，但可以帮助我们把注意力集中到当下，这样我们就可以有效地处理它们。当你意识到你目前的困境时，你就学会了不加评判地接受你的问题。

正念让我们暂停片刻认为，而不是盲目地对糟糕的情况做出反应。

现在，让我们快速看一下10多种治疗焦虑的正念技巧，这些技巧可以帮助你回到当下。

10+焦虑的正念技巧

1.关注意图

意图是一种帮助你在焦虑出现时保持专注的方法。你可以试着在早上设定一个目标。这个意图可以帮助你集中注意力，提醒自己为什么你在做你在做的事。你可以为今天设定一个小目标，也可以设定一个你想在一天结束时完成的大目标。

2.冥想总是有帮助的

正念冥想因为当涉及到正念练习时，焦虑总是一个很好的选择。你可以通过应用程序或在线冥想视频进行快速冥想练习。冥想很简单，也是让你专注于当下的最好方法。

3.用涂鸦分散注意力

当你感到焦虑或有压力时，花点时间涂鸦一下。让你的创造力流动，让你的大脑休息一下。涂鸦可以帮你消除焦虑的想法。你可以买一本成人涂鸦书，也可以在纸上随意涂鸦。

4.用心散步

你知道散步可以帮助你减轻焦虑吗?但你是否也知道注意走路能为你的整体健康创造奇迹吗?当你散步时，注意周围大自然的声音，气味，微风轻拂皮肤的感觉。在冥想的过程中不要使用手机。试着把注意力集中在你的感官上。

5.想想别人的幸福

感恩是另一种焦虑的正念技巧，可以帮助你关注好的而不是坏的。花点时间想想别人的幸福。你不必说出口，只要怀着感激之情去想一个人。

6.观星有帮助

坦率地说，世界比你的问题更大。仰望星空。如果你焦虑，观星是最好的正念练习。暂停一下，看一下深吸一口气仰望星空。让广阔而不可触及的宇宙提醒你，你的生活比你现在的问题更重要。

7.一杯茶会有帮助

咖啡因会加剧你的焦虑，但一杯无咖啡因的茶可以帮助你平静下来。我知道你不会相信我，但如果方法正确，喝一杯茶可以被认为是一种正念技巧。专注于小事;茶是如何冲泡的，从杯中升起的蒸汽，还有它的味道。

8.一次只做一件事

你的待办事项列表有很多东西，那又怎样?正念只有在你做对的时候才能起作用。与其关注所有的任务，不如一次只关注一件事。为了方便，你可以设置一个定时器，给每个任务一个专门的时间。在此期间，避免使用手机或多任务处理。

9.对手机说不

你不需要每时每刻都盯着你的手机。如果你正在练习正念治疗焦虑，最好把手机放在另一个房间里。如果你正在吃午饭，不要刷手机，而是用心吃。花点时间远离手机，减轻你的焦虑。

10.用心做家务

另一个我最喜欢的焦虑正念练习是用心做家务。不要只是洗碗，试着注意你的行为。专注于冷水在你皮肤上的感觉，肥皂是如何洗碗的。你可以在叠衣服或打扫房间的时候做这件事。

11.写日记总是最好的

没有比写日记更好的方法来减少焦虑和焦虑的想法了。当你感到焦虑，需要留心时，拿出你的日记，写下你的想法。写下你的想法可以帮助你把不驯服的感觉从你的脑海中带出来，帮助你冷静下来。

12.什么都不做

有时，试图留意每一刻会增加你的焦虑。为了减少你的焦虑，你可以试着不做任何需要你专注的事情。放空自己的思绪，看场电影，听听歌。让自己放松一下，暂时不要担心任何事情。

正念可能并不总是平息焦虑的最佳解决方案，也不是药物或治疗的替代选择心理治疗．如果你的焦虑症状很严重，那么你必须跟随你的治疗师，继续接受治疗和服用药物。

治疗焦虑的正念技巧只是一些练习，你可以在不接受治疗的时候练习，需要集中注意力在手头的问题上。

即使是5分钟的正念也能帮助你平静焦虑，让你回到当下。记住，正念不是魔法。只有当你坚持练习并愿意克服消极思想时，它才会起作用。

试试这个2分钟的冥想来快速缓解压力…

我希望这些针对焦虑的正念练习能帮助你减少焦虑的想法和症状。如果你想与我们联系，你可以写信给我们info@calmsage.com或在社交媒体上与我们联系。

试过这些正念治疗焦虑的方法吗?这些有用吗?还有什么我们没提到的吗?请在下面的评论部分告诉我们你的想法。

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