冥想

如何进行身体扫描冥想及其益处

如果你已经到达这里，那么你已经意识到冥想的好处，但不知道该选择哪一种。其中一种练习是身体扫描冥想。对一些人来说，这可能是一个新术语。那么，让我们来了解一下什么是身体扫描冥想，以及为什么你应该练习它?

我们开始吧

什么是身体扫描冥想?

一种从头到脚扫描身体的技术叫做身体扫描正念冥想．这是一种在我们的身体中建立正念的练习。

这个技巧贯穿你身体的所有部位，一个接一个地放松这个部位。练习身体扫描正念冥想的人专注于当下。此外，他们有放松肌肉组。

身体扫描冥想也可以用来获得高质量的睡眠。

身体扫描冥想的好处是什么?

当谈到身体扫描冥想的好处我认为没有什么比进行正念身体扫描更好的了，因为它能立即放松紧绷的身体肌肉，减轻身体的压力和焦虑，帮助身体快速入睡。

这种正念冥想混合了正念冥想、瑜伽、身体意识、思考、行动、感觉和探索行为模式。这意味着整个身体放松只有一个技术!

正念是一种非评判性的接受和当下的体验，包括内在的精神状态、身体感觉、情绪、记忆、冲动和思想。正念的实现是为了增加幸福和减少痛苦。

总的来说，这是一种有效而简单的方法，可以让你的大脑停止运转，进入平静的状态。

这里是正念身体扫描冥想的主要好处:

1.减少压力

的主要好处这就是正念冥想减轻压力和紧张。减轻压力和紧张可以使身体恢复健康，如减少炎症、良好的睡眠和减少焦虑。冥想的好处减轻抑郁症的症状。

2.增加自我同情

当我们走神的时候，我们会感到烦躁和沮丧。在这里，这种基于正念的冥想帮助我们接近接受和温柔。通过正念身体扫描，我们通常学会用正念来解决日常生活中的问题自我同情．

3.接地

正念冥想有助于同步的身体和心灵连接，拉掉我们的消极思想，让我们活在当下．以正念为基础的冥想也能减少疼痛。

如何练习身体扫描冥想?

和其他形式的冥想一样，练习这种冥想是也简单。以下是练习这种冥想的基本步骤，以获得最大的好处:

1.找一个舒服的姿势

首先，你真的你需要找一个舒服的姿势。建议躺着。大多数情况下，这种冥想是为了入睡，因此，躺下。如果你不想睡觉，也可以找个舒服的姿势坐着。

2.先做几次深呼吸

进入舒适的姿势后，放慢呼吸。试着从腹部而不是胸部呼吸。每次呼吸时让腹部扩张和收缩。

此外，如果你觉得你的肩膀在你呼吸的时候也在上升和下降，试着把注意力更多地集中在从腹部呼吸上。事实是，每当你呼吸时，气球就会在你的腹部膨胀和收缩。随着越来越多的练习，它最终会到来。因此，要坚持练习。

3.把意识带到你的脚上

完成腹式呼吸后，将注意力转移到双脚上。试着观察你脚上的感觉。如果你能注意到疼痛，观察它，承认它，也观察伴随它的任何情绪和思想，轻轻地慢慢地通过它呼吸。

4.呼吸到紧张/压力中

如果你的注意力集中在任何一种不舒服的感觉或感觉上，保持你的注意力在它们上面。吸入那些不舒服的感觉，观察是什么接下来会发生．现在，深入地想象压力或紧张通过呼吸离开你的身体，溶解在空气中。重复这个过程，直到你觉得你准备好了。

5.扫描你的整个身体，让你的压力出去

在身体的每个部位重复这个练习;慢慢地通过你的脚向上移动，直到你到达头部(顶部)。

现在，把注意力集中在你的感觉上，看看你是否仍然有压力或紧张。如果你感到任何疼痛、压力和紧绷，你可以继续对着你感到的疼痛、压力和紧绷呼吸。这肯定会帮助你释放身体的压力或紧张。只要提醒自己，更多地意识到你的压力，这样你就可以在未来轻松地释放它们。

练习身体扫描冥想的初学者技巧

1.当你感到有压力时，你可以练习这种冥想。或者你也可以简单地把它作为常规练习。

2.如果你真的没有时间进行更全面的练习，你可以通过舒适地坐着，注意你一整天所承受的所有压力来进行简短的练习。你不需要进行全面的扫描，只需要直接关注那些让你感到压力的事情。当你只有几分钟的空闲时间时，这种练习更容易练习。

3.因为这种冥想可以提高对压力的意识放松和身体意识。你可以经常练习。你也可以试着做呼吸练习、肌肉放松练习或想象练习来化解你体内的紧张和压力。

10个最佳的正念身体扫描冥想

1.身体扫描

时间:10分22秒

这种冥想从进入一个舒适的姿势开始。叙述者舒缓的声音让人很平静。视频时长为10分钟。身体扫描是最好的正念方法之一，你可以随时随地进行，甚至在工作中也可以。你只需要找一个安静的地方。

2.20分钟全身扫描冥想

时间:20分钟

这对于喜欢独自冥想的人来说是最好的。冥想从舒适地躺下开始，将注意力从脚转移到头上。在做冥想的时候，只是简单地观察练习。冥想的主要部分是放松，保持一个舒适的姿势。

3.10分钟全身扫描冥想

时间:10分钟

这种正念冥想对身体和精神都有好处，可以减轻压力，提高注意力，改善睡眠模式。因此，如果你正在寻找一个初学者，从10分钟正念扫描．叙述者的声音很神奇。这种身体扫描冥想可以用来获得高质量的睡眠。

4.睡眠引导冥想

时间:16分钟

它以进入一个舒适的姿势开始，以良好的状态结束深度睡眠．冥想鼓励深呼吸从而降低心跳，使人进入深度睡眠。

5.引导身体扫描冥想

时间:15分钟

这种正念冥想从一个平静放松的姿势开始。在15分钟的时间里，叙述者试图通过放松整个身体和心灵在一个和平的状态来建立正念。的引导正念冥想当我们面对焦虑或压力时，这是最好的。

6.身体扫描冥想

时间:30分钟

当你有慢性疼痛，想要放松的时候，这种冥想很好。背景音乐和叙述者的声音你到那平静的天堂去。这些事情使得30分钟的正念冥想成为最好的冥想练习之一。

7.10分钟全身扫描冥想

时间:10分钟

现在从建立一个冷静和放松的心态和身体。如果你想应对压力和焦虑，10分钟的正念身体扫描视频是完美的。叙述者舒缓的声音帮助你在头脑中建立正念。

8.身体扫描引导冥想

时间:10分钟

这种引导正念始于让自己进入一个平静和放松的姿势．在15分钟的时间里，叙述者试图通过放松整个身心，使其处于一种平静的状态来建立正念。当我们面临焦虑或压力时，这种引导冥想是最好的。

9.正念冥想身体扫描

时间:14分钟

这种正念冥想从进入一个舒适的姿势开始。叙述者舒缓的声音让人很平静。视频时长为14分钟。冥想是最好的冥想练习之一，你可以随时随地进行，甚至在工作中。你所需要做的就是找一个可以放松的地方。

10.全身扫描45分钟

时间:45分钟

这是一种持续时间较长的冥想，但当你想要深度睡眠时，它是有效的。你可以试着在床上以放松的姿势冥想。

使正念身体扫描冥想成为习惯

身体扫描冥想是一个缓慢的过程，有积极的结果，但你可以在练习冥想后立即发现一些改善或好处。通过一些时间和尝试，你将能够在你的身心中寻求更多的好处和改善。

各种各样的人来告诉我们，他们不喜欢冥想，每次我们都建议他们必须定期练习，即使他们不喜欢冥想。坚持只会让你有积极的想法，提高注意力，增加同情心和更强的能力。因此，让它成为一种习惯，并尽量保持一种常规。

初学者有效的冥想相关技巧

如果你正在练习任何形式的冥想或身体扫描冥想，请注意改善和治愈是一个缓慢的过程。回到正轨需要时间。坚持不懈是达到目标的唯一关键。试着不要在练习完冥想后感到气馁。下面是一些练习冥想的其他有效技巧:

• 不要担心是否完美或者采用正确的方法。没有这样正确的方法。只有当你专注于寻找平静和平静时，冥想才会对你有效。
• 不要把太多的压力放在决定地点和时间在美国，冥想可以在任何时间任何地点进行。因此，从你的时间表中抽出5-10分钟，带着同情心继续练习。
• 避免有特定目标的冥想练习当你练习身体扫描冥想的时候，试着去感受那些感觉，让压力消失，这样你就很难保持专注了。

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感谢阅读。

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