抑郁症

轻度抑郁症存在吗?|它的症状和治疗

偶尔感到悲伤和情绪低落是正常的，但抑郁症是一种你可能会感到强烈的悲伤和绝望的情况。我们感受这些情绪的强度和严重程度是不同的，这些差异可以帮助我们进行分类抑郁症分为三类:

每一种分类都会以不同的方式影响你的生活。然而，抑郁症与我们不时感受到的悲伤非常不同。

让我们来探索轻度或轻度抑郁症是什么样的，以及如何帮助治疗它。

轻度抑郁症是什么样子的?

轻度抑郁不仅仅是感觉有点悲伤。有可能你的症状会持续几天，他们可能会干扰你的日常活动。

如果你的症状持续超过一周，持续两年，那么你可能被诊断患有持续性抑郁障碍或心境恶劣．

轻度抑郁症的症状相当明显，但很难诊断。尽管如此，如果你的症状持续的时间比预期的要长，如果它们开始干扰你的日常生活，那么建议你联系你的精神卫生保健提供者。

抑郁症的类型

一些常见的抑郁症类型，其症状从轻微到严重不等:

• 持续性抑郁障碍(心境恶劣)
• 季节性情绪障碍
• 围产期或产后抑郁症
• 双相抑郁
• 经前焦虑症

轻度抑郁症的治疗

如果你被诊断为轻度抑郁症，那么为了改善你的症状，医生可能会建议你改变一些生活方式。轻度抑郁症患者通常不需要广泛的治疗或药物来帮助改善症状。你是否选择治疗完全取决于你自己。

要治疗轻度抑郁症，你可以尝试:

1.把你的习惯记录下来

记下你的日常活动可以帮助你了解是什么导致你感到沮丧。写下你的饮食、睡眠和工作模式。你的工作和生活是否平衡?你有没有给自己足够的时间来放松?你是否感到精疲力竭?

把你的习惯写下来，找出一个模式，以及你能做些什么来改变它。

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2.培养一种爱好

轻度抑郁症的症状之一是快感缺乏，即对曾经喜欢的活动失去兴趣。你对什么失去了兴趣?找到你的爱好，并努力坚持下去。培养一种爱好可以帮助你学习新东西，减轻压力。

3.休息一下

花太多时间在社交媒体上或工作到很晚也会影响你的心理健康，如果你已经有抑郁症的症状，不休息会让你的情况更糟。试着经常休息，把注意力集中在其他事情上。给自己时间休息，重新启动你的思想和身体。

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4.定期锻炼

锻炼有助于释放内啡肽这会让你感觉良好。内啡肽是我们身体的天然止痛药，锻炼或参加你选择的体育活动可以帮助你减少抑郁，让你感到快乐。

每天15-30分钟的锻炼会很有帮助。

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5.吃得健康

我们的饮食习惯也会影响我们的心理健康。吃含有蛋白质、维生素和矿物质的食物和饮料可以帮助我们控制抑郁症及其症状。

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6.练习放松

除了健康饮食和定期锻炼，练习放松活动也有助于减轻压力和抑郁症状。你可以尝试一些活动，比如阅读，瑜伽，太极，冥想，正念或者尝试在成人涂色书中涂色。

7.与人交谈

有时候，和朋友或家人聊聊天就能让你感觉好一点。花点时间和你信任的人谈谈你的症状。你也可以加入一个支持小组P来满足有相似条件的人。和了解你正在经历的人交谈会有很大帮助，会让你觉得你并不孤单。

如果你愿意，你也可以和心理健康顾问谈谈。专业人士可以帮助你改善你的症状认知行为治疗或谈话疗法．在线平台，比如BetterHelp而且Talkspace提供一个安全、公正的在线平台与心理健康专家交流。

如果你需要额外的协助和支持，你可以随时写信给我们info@calmsage.com．

最终的想法

如果你正在经历轻度或轻度抑郁的症状，那么改善症状的第一步就是改变一些健康的生活方式。如果这没有帮助，那么你可以向专业人士寻求咨询。

如果你或你认识的人正在经历自残的想法或自杀，然后立即联系就近的人员自杀求助热线．

抑郁症的治疗看起来是一条充满挑战的道路，但并非不可能。只要有决心和勇气，你就能战胜抑郁。

在那之前，照顾好自己，开心点。