心理健康

拥有你的感觉:9种方法来承担情感责任

情绪是会传染的。毕竟，当你所爱的人感到快乐时，你和他们一起感到快乐，当他们生气时，你可能会开始相信他们的愤怒是你的责任，因为你和他们一起承担。然而，在我们对他们的感受的支持和同情中，我们经常忘记这是不我们有责任承担他们的感受。

让我们举个例子;在和你的配偶吵架时，他们(在他们高度情绪化的状态下)会回答:“你让我生气了!”在高度情绪化的状态下匆忙说出的这句话会让你感到内疚或自责。

这就是我要说的。当你开始责怪自己或为别人的情绪感到内疚时，那么它可以被称为情绪投射，一种可以导致关系中的相互依赖．

下面是独家新闻;你不必为别人的感受负责，就像他们不必为你的感受负责一样。这就是我们在本文中要探讨的内容;情感责任以及如何拥有自己的感觉。

“拥有自己的感情”是什么意思?

掌控自己的感受就是要改变你的信念。如果有人试图让你因为伤害他们而感到内疚强烈的情绪那么它可以是“情感投射”。这意味着你把自己不喜欢的东西投射到别人身上，比如愤怒或其他类似的情绪，以此来让自己不感觉糟糕。

所以，你没有控制自己的情绪，而是转移话题，让别人为你的感受承担罪责。这可能是煤气灯照明的微妙迹象，甚至可能导致内疚和无关的争吵。

当你把自己的情绪和感觉投射到别人身上时，你不仅会伤害别人，也会伤害自己。你参与的这种情感投射会导致不健康的关系、不安全的依恋、怨恨和关系中的欺凌。

当我说“拥有你的感觉”时，我的意思是，控制你的情绪，而不是让别人对你的感觉感到内疚，你把它们作为你的一部分。

不想对自己感觉不好是可以的，我相信这就是为什么情绪投射可以被认为是一种情绪投射防御机制．你可能甚至没有意识到你在做这件事，但你可能会下意识地寻找一个指责的目标。

你知道吗，我们的这种防御机制很可能是在十几岁的时候形成的?让我们来看看一些你可以承担情感责任和拥有自己感受的方法。

如何在情感上变得负责任?

1.要明白你不能改变别人

每个人都有权利拥有自己的信仰和观点，就像你一样。记住你不能改变别人，就像别人不能改变你一样，这对你有好处。你不能控制别人的感受、思想和情绪，如果你试图改变或控制他们，你最终会受伤。所以，当你想成为情感上有责任感，试着少花点时间改变别人，多花点时间帮助自己掌控自己的感受。

2.使用“我”语句

当你心烦的时候，告诉你爱的人是什么让你心烦是可以的。这需要以一种不责备的方式来完成。你需要使用更多的“我”语句而不是“你”语句。试着说:“当你对我有所隐瞒时，我感到很痛苦。而不是“你让我觉得很痛苦。”

3.说出你的需求

你不会读心术，对吧?就像这样，另一个人也不是读心者。所以不要指望别人能理解你的需求。你对别人的期望越多，你就越会让自己失望。学会与他人分享你的需求。例如，你可以说:“你不能安全到家，我很担心。你回家后能给我发个短信吗?”

4.注意你的行为

言语和行动同样会造成伤害，所以要注意言行。与其关注别人，不如关注自己。如果你对你的伴侣感到不安，没关系，但不要让你的感觉成为争吵的借口。你不能控制他们的行为，但你可以关注你自己的行为。

5.质疑你的想法

再说一次，行动和语言一样重要。如果你爱的人用他们的行为(或缺乏)伤害了你，那么你可能没有错。然而，如果你是消极想法他们的行为或你的反应，然后再想想，“你的感觉是真的吗?”“你对他们公平吗?”质疑你的想法，想想你无意中或有意地把责任推给别人。这合理吗?

6.为你的行为负责

如果你犯了错误，那就承认它。这是学会在情感上负责任的方法之一。与其找不合理的借口，不如承认自己的错误。必要时道歉。当你为你的行为负责这样，你就更容易为自己的想法、感觉、言语和情绪负责。

7.优先考虑自我保健

这种情绪投射是一种防御机制，所以当你发现自己在使用情绪投射时，退一步，照顾好自己。使用这种防御机制时，你可能会感到不堪重负、压力大或孤独。优先考虑自我保健确保你满足了自己被忽视的需求。

8.远离消极的人

大多数时候，是公司需要改变。如果你想学习如何在情感上对自己的感受负责，那就学会选择积极的伴侣。据了解，情感投射在人格障碍患者和使用情感虐待或操纵的人身上很常见。如果你发现自己和这样的人在一起，那么为了你的幸福考虑和他们断绝关系吧。

9.在需要的时候寻求帮助

另一种学习如何在情感上负责任的方法是，当你需要帮助时寻求帮助。你不必独自去做，这是一种提醒自己寻求帮助是可以的，即使你正在学习如何对自己的感受负责。治疗师可以帮助你通过你的信仰来引导你，让你的感觉更舒服。

在此预约

你不用为别人的感受负责，但要为自己的感受负责。有同理心和感受别人的情绪是可以的，但把这些感觉投射到自己身上是不可以的。别人的情绪和感觉不是你的责任，因为你不是别人的责任。

我希望这篇文章能帮助你理解如何承担情感责任。如欲了解更多，请写信给我们info@calmsage.com或在社交媒体上与我们联系。你也可以在下面的评论中与我们分享你的想法。

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