焦虑

你可以试着让自己冷静下来

当今世界最常见的心理健康问题之一是焦虑。我遇到的几乎每个人都在与某种类型的焦虑作斗争，这让我怀疑;有没有有效控制焦虑的方法?有没有什么技巧可以帮助一个人立即冷静下来，回到当下?

我听过很多(也尝试过很多)接地技术。我最喜欢的是5-4-3-2-1技术．但是这些治疗焦虑的基础技巧是如何起作用的呢?它们真的有用吗?

我们现在明白了，无论焦虑有多强烈;通过一些自我照顾和自助的技巧，我们可以做很多事情来控制和平静这种反应。根基技巧可以是你随身携带的军火库，每当可怕的焦虑袭来时，你就可以使用它。

毕竟，我们应该过一种无忧无虑的生活，不是吗?所以我们需要更好地装备工具处理焦虑以及随之而来的挑战。

下面，我列出了20多种缓解焦虑的方法，当你感到焦虑时，你可以尝试一下。

20+焦虑的基础技巧

1.深呼吸

用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢呼气。呼气时，想象你的忧虑和焦虑离开了你的核心。你也可以试着一边呼吸一边数数，这样可以让你的注意力集中在感觉上，而不是思想上。

下面是一个简单的呼吸练习:

• 第一步:用鼻子慢慢吸气，同时数到4
• 第二步:数到4时屏住呼吸
• 第三步:用嘴慢慢呼气，同时数到4
• 第四步:数到4时屏住呼吸。根据需要重复。

2.正念

正念意味着把你的注意力和意识带到当下。你可以用手抚摸自己的身体，意识到自己的存在。这种消除焦虑的方法将帮助你重新与自己联系起来，平息你压倒性的情绪。

3.问问题

另一个简单的焦虑基础练习可以给朋友、值得信赖的爱人或支持的人打电话。你可以打电话和他们聊任何你喜欢的事情，但是在通话过程中，试着把你所有的注意力都集中在谈话上。

4.5感官接地法

另一个简单的缓解焦虑的方法是五感练习。在这里，你需要专注于你看到的、听到的、闻到的、尝到的和感觉到的。

接地又称5-4-3- 1 -1接地法，接地方法如下:

• 第一步:确定并列出5件你能看到的东西
• 第二步:识别并列出4件你能感觉到的东西(毯子、枕头的质地等)
• 第三步:确定并列出3种你能听到的声音(自然的声音，交通的声音等)
• 第四步:确定并列出两种你能闻到的气味(须后水，香水等)
• 第五步:确定并列出一种你能尝到的味道(吃过的水果的余味等)

5.注意吃/喝

另一个简单的基础技巧是专注于你正在吃的食物或你正在喝的饮料的感觉。它们热吗?它们冷吗?味道如何?你对食物的口感有什么感觉?

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6.冥想

冥想可以简单快速。你所要做的就是把注意力集中在一个物体、一种感觉或感觉上，保持几分钟，直到你的心灵平静下来，焦虑开始消退。你也可以在YouTube上找到一分钟的快速冥想，当焦虑袭来时可以作为参考。

7.用你的声音叙述

另一个解决焦虑的方法是叙述任何事情。它可以是盒子背面的配料表，也可以是大声朗读你最喜欢的书中的一章。这个活动对你有帮助关注当下而不仅仅是你的想法。

8.照镜子

当焦虑袭来时，你可以站起来走到镜子前，看看自己。看看你的样子，你的微笑如何拉长你的脸，你的微笑如何使你的眼睛皱起来。注意到你看到了什么吗?微笑是什么感觉?不断重复这些事情，直到你的想法平静下来。

9.日志记录

最被推荐的治疗焦虑的方法之一是日志记录．写下你此刻的经历。你有什么想法和感受?你也可以把这本日记作为一个参考点来了解你的焦虑触发点。

10.洗澡

用心洗澡是一件事!当你感到焦虑时，去用心地洗个澡。注意水的温度，它带来的感觉，以及你在淋浴/泡澡时的身体感觉。专注于沐浴，肥皂的味道，以及它带来的其他感觉。

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11.想象你快乐的地方

这是一种精神基础技巧。在这里你需要想象你的快乐空间。让你感到快乐和平静的地方，事件，甚至是一个人。想象一下这种安全感快乐的地方让我知道你很安全。让快乐之地的平静笼罩你。

12.计数的东西

就像你数羊入睡一样，你也可以通过数东西来缓解焦虑。看看你周围，看看你能数多少。如果你在室外，那么数一数树木，停车标志，甚至是你经过的门。如果你在室内，你可以数枕头、水瓶等。

13.锻炼

活动身体也是缓解焦虑的好方法。你所需要做的就是做一些开合跳或快速瑜伽姿势。如果可以的话，你也可以去散步或骑自行车。

14.手持舒适物品

这是我对付焦虑的基础技巧。每当你感到焦虑时，环顾四周，寻找最近的物体，如一个球或任何你觉得安慰的东西。枕头、软玩具甚至水瓶都可以。把注意力集中在物体上，以及它在你手中的感觉。

15.大声笑

笑声是毕竟这是最好的药。即使你不想笑，也要笑。这个练习可以打破你反复思考的想法，把你的意识带回到现在。你也可以尝试笑瑜伽。

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16.列清单

就像写日记一样，列出触发因素可以帮助你冷静下来。你所需要做的就是找一张纸，写下引发你焦虑的原因。这将帮助你分析你的情况，也给你的治疗师一个良好的开端。

17.列出积极的事情。

另一个接地的技巧是列出事情。你可以列出4-5件生活中积极的或对你的生活有积极影响的事情。列出清单后，把它贴在你能看到的地方。这将帮助你记住生活中美好的事情，让你从焦虑中转移注意力。

18.记得健康

这是一种缓解焦虑的基础技巧，它让你回想起你没有感到焦虑或压力的时候。那段时间是什么感觉?你能做什么现在再感受一次?记住你感觉良好的时候!

19.认为在类别

选择一到三个类别;例如,“冰淇淋口味”。花点时间列出尽可能多的口味。你可以选择任何你喜欢的大类，并把它列出来。这将帮助你从焦虑中分散注意力，把你的注意力集中到现在。

20.把手浸入冷水中

这是一个很好的消除焦虑的练习。这个技巧需要你把手浸入一碗水中。一旦你这样做了，你所需要做的就是专注于水的温度，以及它在你手掌或手背上的感觉。你可以尝试冷水和温水。

21.拿着一块冰块

我在许多视频和文章中看到过这种接地技术的推荐。这一技巧只需要把一块冰块拿在手里或放进嘴里，同时注意它在你皮肤上的感觉。注意它需要多长时间融化，它带来了什么感觉，以及它通常的感觉。

22.寻求帮助

你可能不知道，但寻求帮助也可以作为一个接地气的技巧。治疗师可以帮助你学习应对技巧，教你如何对你的触发点做出反应。记住，焦虑是可以治疗的，通过正确的帮助和自助策略，它可以很容易地控制。

焦虑的基础技术如何起作用?

像深呼吸、冥想和写日记这样的基础练习是非常常见的自助练习，我们用它们来应对大多数的痛苦症状，为什么不呢?这些练习很容易融入到你的生活中，而且很可能会立即得到缓解。但是这些技术是如何工作的呢?

尽管焦虑正在成为一种常见的心理健康问题，但许多人甚至没有意识到他们患有焦虑症。有些人把焦虑隐藏在社会规范的背后，而另一些人则隐藏症状，因为他们不知道该怎么做。人们没有意识到的是，有很容易获得的治疗焦虑的方法。

治疗焦虑的方法之一是基础技巧，这些自助练习已经产生了积极的效果。当你正在经历焦虑或压力时，基础技巧可以帮助你冷静下来，让你回到当下。

这些针对焦虑的基础练习也能比药物更快地立即缓解焦虑。当你将心理治疗与药物治疗和基础技术结合起来时，你的焦虑治疗会非常有效。

有些焦虑症状在所有类型的焦虑中都很常见，对于这些焦虑，基础技巧可以派上用场。症状包括不安全感，不安，注意力不集中，还有反思的思想都是常见的，通过将你的意识带到当下，焦虑的基础练习可以消除许多这些症状。

焦虑的基础技巧是让你意识到现在正在发生的事情，而不是失去对过去的意识或对未来的担忧。这些练习可以让你感觉接地与现实相连，同时分散你对过去和未来的思考和担忧。

我希望这些20多岁的焦虑基础技巧能在你焦虑的时候帮助你。如欲了解更多，请写信给我们info@calmsage.com或在社交媒体上与我们联系。

你也可以在下面的评论中分享你最喜欢的基础练习来帮助缓解焦虑。

保重!