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疲劳与疲劳:为什么你会感到疲劳以及如何与之抗争

如果你一直感到疲倦、疲惫或精力耗尽，重要的是要知道，虽然这很常见，但过度疲劳可能是其他事情的征兆。疲劳或极度疲劳会损害你的社交生活、个人生活以及职业生活。

但是，如果你有充足的休息、合理的饮食和规律的锻炼，为什么你还会感到疲劳呢?

要理解这一点，你需要了解什么是疲劳;疲劳可以被描述为感觉极度疲劳，几乎没有精力，缺乏动力，身体疲惫精神疲惫．

原因有很多为什么你感觉很累。通常情况下，白天的嗜睡或昏昏欲睡被认为不是什么大问题，但如果你的嗜睡或疲劳越来越严重，影响了你的日常生活，那么它可能是潜在健康问题或其他问题的一个指标。

在这篇文章中，我们将探讨一些你感到疲劳的常见原因，以及如何对抗疲劳。让我们开始吧。

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你感到疲劳的常见原因

1.饮食不合理

如果你不吃饭，没有摄入足够的卡路里，你可能会一直感到疲惫。两餐之间的间隔和饮食不当会导致你的血糖水平下降，从而降低你的能量水平。如果你缺乏维生素，也会影响你的能量水平。

合理饮食，不要不吃正餐，两餐之间吃健康的零食可以帮助你保持精力充沛。

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2.睡眠不足

加班或熬夜狂看电视会妨碍你的睡眠周期。如果你没有得到足够的睡眠(每晚至少6-8小时)，它会让你感到昏昏欲睡或进一步导致你发育睡眠不足。

保持适当的睡眠时间和就寝时间是很重要的。如果你有睡眠障碍，你可以练习一些睡前呼吸练习如果这也没用，你可以找专业咨询师谈谈。

3.久坐不动的生活

在家工作使我们中的许多人过上了一种无所事事的生活方式。不活跃和久坐的生活方式会让你感到疲劳。体育活动可以提高你的能量水平，但不积极的生活方式会消耗你的能量，让你感到筋疲力尽。

4.经历压力

长期的压力会导致偏头痛，紧张性头痛，胃痛和疲劳。在有压力的情况下，我们的身体会进入战斗或逃跑模式导致皮质醇肾上腺素水平上升。在短暂的爆发中，这些激素是有帮助的，但在长期的压力之后，它们会让你感到筋疲力尽。

练习压力管理活动例如冥想、放松和呼吸练习可以帮助你控制皮质醇和肾上腺素的水平。

5.与抑郁症抗争

疲劳、极度疲劳和困倦都是抑郁症的症状。与抑郁相关的疲劳的其他症状包括:

• 难以入睡
• 早上起不来
• 睡眠问题
• 睡得太久或不够

如果你正经历着缺乏精力或动力以及与睡眠相关的问题，建议你寻求专业的帮助。心理健康专家可以帮助你应对抑郁症的症状。

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6.与睡眠障碍作斗争

有时你疲劳的原因可能是由潜在的或未确诊的睡眠障碍引起的。即使自助后，疲劳的症状没有消失，与医生或睡眠专家交谈。睡眠障碍，如呼吸暂停、失眠或其他可以成为你一直感到疲倦的原因。

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对抗疲劳的方法

1.定期锻炼

每天锻炼20-30分钟可以帮助你对抗疲劳。设定一个不太复杂或不需要做太多的锻炼目标。像散步或慢跑这样的小运动可以帮助你保持身体活跃，保持你的能量水平。

2.运动身体

锻炼和参与体育活动可以帮助你提升能量，但只有当你有动力活动身体时才有帮助。这很有挑战性。你需要做的第一件事是找到一项需要你保持身体运动的运动。

游泳、骑自行车、散步或瑜伽等运动可以帮助你保持动力，也能让你保持身体活跃。

3.练习放松练习/冥想

正念,冥想,放松练习可以帮助你冷静和放松你的身体，虽然它可能感觉没有帮助，但练习这些运动可以帮助你保持精力充沛。每天花5分钟可以帮助你意识到你的身体运动。

要开始，你可以从引导冥想或者引导呼吸练习。

4.花点时间在户外

阳光是一种很好的方式吸收维生素D．花时间在户外的阳光下可以帮助改善你的情绪，提高你的能量水平。散步或只是坐在花园里都是有益的。

很多人都患有季节性情绪障碍也容易疲劳和疲劳。光线疗法通常在治疗SAD时被推荐使用。

5.改善睡眠卫生

保持健康的睡眠卫生也能帮助你对抗疲劳、疲劳和困倦。睡眠卫生可以提高你的睡眠质量和每晚的睡眠时间。睡眠在保持整体心理健康方面起着重要作用。为了改善睡眠卫生，你可以试着在睡前做放松练习或呼吸练习。

你也可以试着限制或不使用手机，至少在睡前30分钟到一小时。

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6.与专业人士交谈

如果你一直感到疲惫，这可能是精神健康障碍的迹象。如果你的疲劳干扰了你的日常生活，让你很难处理日常琐事，那么建议你向专业治疗师/咨询师寻求帮助。

最终的想法

应对疲劳、极度疲劳和困倦会严重干扰你的日常生活。如果你的疲劳对你的工作表现、家庭生活或社会健康造成了负面影响，建议你尝试上述的自助技巧，如果需要，可以寻求专业咨询师的帮助。

如果您需要额外的帮助或支持，请随时与我们联系info@calmsage.com．

在那之前，照顾好自己，注意安全。