自助

想要减少消极的想法?试试这个练习来停止消极的想法

平均来说，一个人每天至少会有一万个想法!在这10000个想法中，近80%的想法是消极的，大约90%的想法是重复的。知道了我们消极想法的频率，我们能做些什么来把消极想法变成积极的呢?

在这篇文章中，我将谈论一个简单的练习来停止消极的想法。这是我康复时治疗师教我的练习临床抑郁症．

但在我开始之前，让我告诉你一些关于消极思想的事情，以及它们为什么会出现。

事实上，平均而言，我们消极的想法比积极的想法要多。为什么?实践治疗师认知行为疗法有一个术语来形容这种现象吗蚂蚁或自动消极思想。

让我们记住，并不是所有的消极想法本身都是不好的。大多数时候，我们的消极想法是毫无根据和不切实际的。它们只是在我们的脑海中创造出可能永远不会成为现实的想象场景。

为了打破这种持续的消极思维模式，让我们看一看停止消极思维的练习。

打破消极模式的“2对1”练习

当我被诊断为抑郁症时(甚至在那之前)，我的思想一直在滚动，没有一个好的。我的思绪总是在消极的场景中打转。我的脑子里充满了这样的想法:

”我不够好”

”我不值得爱和同情”

”也许我应该一个人待着”

虽然我的大脑知道这些想法源于我的抑郁症症状以及我被欺负的人如何对待，但它并没有阻止它去想这些想法。

当我开始接受治疗时，我的治疗师，一位非常善良和耐心的女性，教我练习来消除我的消极思想。她让我每有一个消极的想法，就想两个积极的想法．起初，我很困惑，因为当我的脑海里浮现的都是消极的想法时，我怎么能积极地思考呢?

慢慢地，当我开始定期做这个练习时，我意识到我可以毫不费力地改变我的想法。很快，对消极的想法报以积极的想法就成了一种习惯。

你需要做什么

要练习这个练习，你只需要一支笔、一张纸和一个安静的地方，让你可以专注于你的想法。

这种“2对1”的练习将帮助你思考未来的积极结果，而不是你脑海中首先浮现的消极结果。使用积极思考的力量这样，你就能改掉消极思考的习惯。

只需遵循以下步骤:

第一步:写下来

在纸上写下你的消极想法。不过滤。写下你在想什么或任何你脑海中产生的消极想法。把你的想法写在纸上是很重要的，因为这个活动可以帮助你(比喻地)把你的想法从脑海中转移到纸上。

这将帮助你在清除消极思想时专注于积极的思想。

第二步:专注于它

当你把你的想法写在纸上后，停下来。专注于感觉，你的想法产生的情绪。是绝望吗?是愤怒吗?是悲伤吗?是什么?一旦你意识到自己的情绪，注意这种情绪在身体的哪个部位。

你也可以记下与你的想法、感觉和情绪相关的单词或画一幅画。

第三步:注意思想

下一步是识别这个想法和它带来的身体反应。意识到如何这种想法会让你觉得停止消极思维的恶性循环很重要。有时候，人们会有一个又一个消极的想法。通过一个接一个地意识到你的想法，你可以学会在转向下一个想法之前停止并改变这个想法。

第四步:质疑你的思维

当你意识到你的消极想法时，问自己:

回答这些问题可以帮助你意识到消极思想的原因、内容、地点和方式。如果你不能也不会对你爱的人说消极的话，那你为什么要对自己说呢?

第五步:一比二

下一步就是用两个积极的想法来取代一个消极的想法。每当一个消极的想法出现在你的脑海里，用两个积极的想法把它赶走。我知道立即练习并不容易，你的大脑会更多地关注消极的东西，但通过练习，你将能够改变先想消极的习惯。

记住，你的积极想法应该是现实的、可信的。如果你不相信你的积极陈述，它就不会起作用。

如果情况不太好，那么不要去想“一切都好“，想”有了控制，我就能让情况好转”

第六步:停止!

这最后一步可能听起来有点傻，但这是有效的!当消极的想法突然出现在你的脑海里，在脑海中竖起一个“停止”的标志。虽然这听起来可能没有那么有效，但它可以帮助你理解你的想法是消极的，你需要停止。

记住几件事

1.将消极思想转变为积极思想的过程需要有意识的努力。用练习和自觉的努力去做改变心态只有这样，你才能够改变先积极思考的习惯。

2.你的积极想法必须是现实的，至少对你自己是可信的。如果你不相信你的想法，你就不能有效地改变你的想法。

3.将消极思想转变为积极思想的过程是缓慢而渐进的。只有通过时间、对自己有耐心和大量的努力，你才能改变你的习惯。

这个练习能帮助消极思维吗?

我并不是说这个练习可以帮助你摆脱消极思想。只有当你相信自己和积极思考的力量时，这种减少消极想法的练习才会有效。

用这个方法练习一个月，看看你的思维过程有什么变化。通过这个练习来停止消极的想法，你将能够学会自我接纳，自我意识，找到冷静，和增加自信．

圣雄甘地说”人不过是思想的产物。他想什么，他就变成什么。”通过练习积极的自我暗示，你可以成为一个乐观的人。

从你的消极反应中吸取教训，改变你的思维过程，并坚持练习。我希望这个停止消极想法的练习对你有帮助。

如需了解更多此类练习，您可以访问我们的网站，在社交媒体上关注我们，或写信给我们info@calmsage.com．

喜欢这篇文章吗?觉得这个练习对你有帮助吗?尝试过这个练习吗?请在下面的评论中告诉我们!

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