心理健康

6个有效的压力管理技巧瞬间消除你的压力

我们在生活中都会以这样或那样的方式经历压力!有时压力的来源来自外部，比如赶时间或参加考试。其他时候，我们往往会因为内部原因而感到压力，比如自我怀疑、情绪波动等等。不管压力的来源是什么，我们都在努力管理它，降低我们目前生活中经历的压力水平。

好吧，如果我告诉你，你可以打响指就跟压力说再见呢!

没有开玩笑!我是认真的!

你听说过灭霸吗?复仇者联盟中的巨人，他有6块神奇的石头，给了他瞬间毁灭半个世界的终极力量!
我将把他的石头镶嵌手套交给你，它将给你打破压力的力量。听起来很有趣，不是吗?

这就是你的压力管理技巧手套!

现在是时候探索这些石头了，看看它们拥有的力量，你需要管理你的压力。

有效的压力管理技巧:

1.第一块石头:放松

我们手套或压力管理的第一块石头技巧就是放松．放松自己的方法有很多种，但被证明最有效的是——

深呼吸还有肌肉放松。你所要做的就是躺下，开始深呼吸，把注意力集中在身体的每个部位，从脚趾开始。现在，在放松身体的每个部位的同时，同时深呼吸。当你到达头部上部时，结束这个放松过程。它会让你的身心从头到脚都平静下来。

2.第二块石头:冥想

压力管理技术“冥想”是一种微妙的艺术，让你的意识进入当前的时刻。冥想有很多种形式，正念冥想，巧克力冥想，动态冥想，等。你可以练习任何一种最适合你的冥想方式。如果你在开始时遇到困难，那么你可以从应用正念基本的生活任务。从用心地走要专心地吃，你就会在冥想。

如果你精通技术，你也可以使用像Museband这样的小工具这将有助于你管理压力。

3.第三块石头:意象的运用

人们发现，想象在降低压力水平方面有惊人的效果。这是一种创造性的可视化形式，使我们的身体感觉达到平衡，否则在压力情况下会增加。你可以通过以下步骤来运用这种压力管理技巧:

• 设定一个目标(例如-控制我的脉搏率)
• 找一个安静舒适的地方
• 闭上眼睛
• 现在，想象一些可以减轻压力的场景(比如海滩)
• 每当你面临压力时，就应用这些步骤。不知道从哪里开始?

这是一个平静的图片和音乐幻灯片，你可以在睡觉前看一下，让自己平静下来。

4.第四颗石头:生物反馈

压力有各种各样的生理信号。从心跳加速到心悸。减少或控制这些身体上的压力信号是另一个对你有用的重要的压力管理技巧。生物反馈是一种程序，通过提供有关当前生理活动的反馈来监测和减少压力的生理方面。这个过程首先从非常个人的层面开始，然后你可以在日常生活中执行它。下面是一步一步的指导，你可以在生活中暗示它:

• 从意识到你身体的反应开始
• 接下来，学习在安静的环境下控制情绪的方法(通过深呼吸、按摩或小工具)
• 最后，在日常生活中执行它

指压手按摩法是一种有效的治疗方法压力和焦虑．它将帮助你降低生理活动的水平，并更好地控制它们。

5.第五颗石头:应激接种训练

压力接种训练这个术语来自于认知行为技术。这个词本身可能听起来很难，但它很简单，很容易练习。这里的主要关注点是替换消极的想法带正的。听起来很简单，对吧?但现在问题来了，怎么做?遵循以下三个步骤:

• 评估你的压力水平。你可以乘坐我们的stress-o-meter测试自己的压力水平
• 运用上面提到的减压技巧
• 跟进。
• 使用我们刚才讨论的压力管理技巧后，检查一下你的压力水平。

6.第六颗宝石:抗压人格

可能是最强大和终极的石头!不知道,为什么?

好吧，这块“石头”可以帮助你培养坚韧的性格特征，即承诺、控制和挑战。这将帮助你处理最高水平的压力，而不妨碍你的精神或身体健康。

现在如何发展这些人格特质？答案是，通过建立一个抗压力的性格。

Kobasa最近的研究表明，压力大但疾病少的人有三个共同的特征，这些特征被称为坚忍不拔的性格特征。它由“3c”组成，即承诺、控制和挑战。

每个人都不具备这些特质，我们很多人都要重新学习具体生活技能在诸如理性思考和自信等方面，让我们更好地应对日常生活的需求。

因此，要掌握这第六颗宝石，就要学习5个生活技能，这是它的核心。

你所要做的就是暂时休息一下!在那里,

A代表自信:

自信是一种行为或技能，有助于清晰而自信地交流你的感受、需要、想要和想法。它是一种对要求说不的能力，是一种不自觉地发表意见的能力表达情感如爱、怒等公开表露。如果你是独断的，你会感到自信，有很高的自尊，对自己的身份有坚定的认识。

T代表时间管理:

你支配时间的方式决定了你生活的质量。真的,,!如果你参加过压力测试，也就是我们页面上的压力计，你可能会注意到许多问题都是围绕时间制定的。理性——学会如何安排时间和分配任务有助于缓解压力。减少时间压力的主要方法是改变一个人对时间的看法。时间管理的核心原则是把你的时间花在你重视的事情上，或者帮助你实现目标。它取决于你对你所知道的事情的现实态度，你必须在一定的时间内完成它，知道你想要做什么，并组织你的生活以在两者之间达到平衡。

R代表理性思考:

许多与压力有关的问题都是思维扭曲的结果。你的思维方式和你的感觉方式是紧密相连的。当我们有压力时，我们有一个内在的选择偏向于关注消极来自过去的思想和形象，影响着我们对现在和未来的感知。理性思考的一些原则是:

• 挑战你扭曲的思维和非理性的信念，
• 赶走潜在的侵入性消极焦虑的想法，还有
• 做出积极的声明。

I代表改善人际关系:

健康持久的关系的关键是沟通。你们可以进行健康的交流，也许还可以健康的关系通过练习这些基本技能:

• 倾听对方在说什么，
• 表达你的感受和想法，还有
• 接受别人的观点和感受，即使它们与你自己的不同。
• 它还要求我们避免错误的嫉妒和生闷气的行为。

P代表Building Positive Attitude & Positive Thinking:

一个积极的生活是没有压力的生活。导致积极态度的一些因素是:

• 对现实有相当准确的认识的;
• 生活的目标感和责任感;
• 接受和容忍他人的不同观点;
• 成功揽功，失败受责;而且
• 接受新思想，有幽默感，有自嘲的能力，有助于我们保持专注，以正确的角度看待事物。

积极思考:积极思考的力量在减少和应对压力方面已经得到越来越多的认可。乐观，是一种期待美好生活结果的倾向，与心理和身体健康有关。人们处理问题的方式不同。例如，乐观主义者倾向于认为逆境可以成功解决，而悲观主义者则预测灾难。悲观主义者忽略了问题或压力的来源，并使用诸如放弃压力干扰的目标或否认压力的存在等策略。

以上就是五个最有效的压力管理技巧，帮助你在生活中获得最多3c的方法。你要做的就是拿一次旅行

A-自信，T-时间管理，R-理性思考，I-改善人际关系，P-积极的态度和思维。

现在你有了这六颗能量石手套!是时候放松一下，释放一下压力了!

你可以在这里找到一个关于这6个神奇宝石或压力管理技巧的描述视频，让你的生活没有压力:

我要求你们从现在开始，在一周的时间里，在生活中至少使用其中的一种压力管理技巧，并在下面的评论区告诉我们它对你的效果如何。