焦虑

你应该知道的不同程度的焦虑

焦虑不仅仅是对过去、现在和未来的紧张和不安。焦虑是最容易被误解的心理健康状况之一。通常情况下，我们所有人都在生活中的某个时刻与焦虑的感觉作斗争，老实说，偶尔焦虑对我们来说是正常的，也是有益的。

但当它持续很长一段时间，并开始干扰我们的日常功能和例行公事时，我们就需要关注了。焦虑性障碍，经常被描述为过度担忧和高度警觉是我们需要关注的一些常见症状。

焦虑的发作可以在生命的早期开始(早在十几岁之前)，并且可以有不同的水平。焦虑的程度可以从轻度、中度到严重和恐慌。

这些不同程度的焦虑也会受到一个人的性格特征、应对技巧、过去的经历和痛苦程度的影响。在这篇文章中，我们将看看焦虑的四种不同程度，以及如何管理它们。

焦虑的四个层次

焦虑的四个层次可以是:

• 温和的
• 温和的
• 严重的,
• 恐慌的水平

1.轻微的焦虑

轻度焦虑是很常见的，当你有轻度焦虑时，你会更开放，尽管有点压力。你可能会在每天的基础上经历轻微的焦虑，比如等待一个新的工作面试或在面试前经历紧张公众演讲．

轻度焦虑的症状包括:

• 坐立不安
• 易怒
• 手心出汗
• 高度警觉

轻微的焦虑可以激励你，让你更专注于解决问题而不是你所面临的问题。例如，当你在一个陌生的城市迷路时，你可能会有动力去找一个你可以问路的地方。

当你找到解决方法时，轻微的焦虑就会消失，而且不会持续超过几个小时。这种程度的焦虑也可以是情境焦虑。尽管这种程度的焦虑通常是无害的，但它仍然会影响你的功能。

轻微的焦虑也可以表现为社交尴尬和害羞。如果不加以解决，轻度焦虑可能会升级为中度焦虑。

2.适度的焦虑

中等程度的焦虑是当你更多地关注焦虑的触发点，而忽略你周围的一切，包括解决方案。例如，你带孩子去公园，却看不见他们;这就是你经历中度焦虑的时候。中度焦虑的症状包括:

• 增加心跳
• 口干
• 出汗
• 胃疼
• 恶心想吐

其他症状还包括语速过快和动作夸张。紧张的习惯比如咬指甲、摆弄东西、敲脚也是这种程度焦虑的常见表现。你的注意力集中在一个触发点上，在这种情况下，就是找到你的孩子。一旦你做到了这一点，你的焦虑就会消失。

中度焦虑症状比轻度焦虑症状更持久。然而，在中度焦虑的情况下，你比在重度焦虑的情况下表现得更好。你可能会一直感到紧张不安，可能很难放松，可能会过度担心，但这不会永远持续下去。

适度的焦虑会干扰你的功能，但会有一些自助策略在美国，中度焦虑很容易被驯服，不像重度焦虑。

3.严重的焦虑

重度焦虑是焦虑的第三级，非常强烈，可能会有极端的症状，比如:

• 心跳加速
• 胸部疼痛
• 头痛或偏头痛
• 呕吐
• 腹泻
• 颤抖
• 赛车的想法
• 古怪的行为
• 经历一种恐惧感

严重焦虑的一个例子可以是;当你听说你爱的人出了事故，或者你突然失业了，你会感到失去平衡，可能会经历上述症状。当你与严重的焦虑作斗争时，你的逻辑思维可能会被切断，你的注意力可能会受损。

你也可能无法专注于你的基本需求，任何分散你注意力的尝试都可能不会成功。严重的焦虑会令人不安，这种焦虑的症状可能接近焦虑障碍。

严重焦虑的人可能会有更高的痛苦水平，可能会面临正常运作的困难。严重焦虑的症状往往伴随着重度抑郁症的症状或同时出现。

严重的焦虑症状经常出现，如果不及时治疗，可能会导致恐慌程度的焦虑。患有这种焦虑的人可能需要专业的干预。缺乏专业的帮助和健康的应对技巧可能会使他们酗酒或使用其他不健康的应对技巧。

4.恐慌级焦虑

恐慌级焦虑是焦虑的第四级，也是最后一级，可能是有害的，难以处理。这种程度的焦虑很快就会淹没你，让你无法正常工作。恐慌级焦虑的症状包括:

• 极度恐惧
• 心悸
• 快速的呼吸
• 恶心想吐
• 头晕
• 经历对死亡的恐惧

恐慌级别的焦虑也会引发一个人的焦虑逃跑或战斗反应．这种焦虑可能会剥夺你清晰和逻辑思考的能力。你可能没有完全意识到你所面临的危险或你此刻的需求。

常见(但极端)生活的压力会引发恐慌程度的焦虑。一些常见的例子包括成为创伤的受害者，经历生死攸关的情况，等等。恐慌级别的焦虑，如果不加以解决，会导致恐慌障碍的发展。

一个恐慌症它可以被描述为反复出现的突发事件，让你感觉失去控制，动摇到你的核心。

恐慌级别的焦虑可能需要专业的干预、药物治疗和健康的应对技巧来管理。有时，为了获得最大的帮助，这三者可能会被推荐一起使用。

管理焦虑的小技巧

这里有一些快速控制焦虑症状的方法。根据焦虑的程度，可以采用不同的方法来管理焦虑。

例如，如果你有轻度或中度的焦虑，那么有一些放松练习冥想是可以控制的，而如果是严重的焦虑，那么治疗、药物治疗和自助技巧——结合起来——可能会被推荐。

治疗和自助策略的结合对患有焦虑的人是最有益的。一些常见的生活压力会引发你的焦虑。

焦虑的程度主要取决于你的压力源、你的个性特征和你的自尊水平。虽然在某些情况下，冥想和其他简单的干预措施可以有所帮助，但在其他情况下，可能需要专业的帮助。

如果你需要帮助，不要害怕寻求帮助。适度的焦虑是好的，但当它开始影响你的生活时，它就会不健康。频繁的焦虑会导致严重的痛苦，并可能转变为不仅仅是紧张。

我希望这篇博客能帮助你理解不同程度的焦虑，以及你如何控制焦虑的症状。欲了解更多信息，您可以发送电子邮件至info@calmsage.com或在社交媒体上与我们联系。你也可以在下面的评论中与我们分享你的想法。

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